Vous avez envie de marcher en groupe?
Vous connaissez des personnes qui, comme vous, aimeraient se joindre à un groupe pour se motiver à marcher? Inscrivez-vous au club de marche Sélect.

Point de départ: rendez-vous au coin de Grande Allée et l’avenue des Érables et partez tous ensemble pour une marche d’une heure.

Jour : Du lundi au vendredi, départ à 9 h 30
À l’année
Il suffit d’être membre des Loisirs Montcalm.
Prévoir 12 $ pour la carte de membres des Loisirs Montcalm.

LES BOUQUINEUX DE MONTCALM, CLUB DE LECTURE

Cinq rencontres à l’hiver, les mercredis 16 février, 9 mars, 6 avril et 4 mai et 1er juin 2022.

Le club de lecture des Loisirs Montcalm vous propose de vous rassembler une fois par mois en compagnie de notre bénévole passionné afin de partager en groupe votre enthousiasme à découvrir des auteurs, des œuvres et des genres littéraires. Chaque participant est impliqué dans le choix des sujets discutés et dans l’élaboration de listes de suggestions. Vous aurez la possibilité de partager vos coups de cœur avec d’autres amoureux littéraires autour d’un bon café et dans une atmosphère conviviale.

Nombre de participants maximum: 10
Inscrivez-vous sans tarder !

Vous avez envie de marcher en groupe?
Vous connaissez des personnes qui, comme vous, aimeraient se joindre à un groupe pour se motiver à marcher? Inscrivez-vous au club de marche Sélect.

Point de départ: rendez-vous au coin de Grande Allée et l’avenue des Érables et partez tous ensemble pour une marche d’une heure.

Jour : Du lundi au vendredi, départ à 9 h 30
À l’année
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15 semaines, mardi 15 février au 31 mai 2022

Description du cours:
Le cours a pour but de rééquilibrer et renforcer les muscles en douceur grâce à une méthode d’entraînement qui allie force, relâchement et souplesse. Il sert en particulier à renforcer les muscles de la ceinture abdominale qui soutiennent le dos, ainsi que le haut et le bas du corps afin de tonifier ce dernier dans son ensemble.

Contenu du cours
Ce cours vous initie aux exercices de base du Pilatès ainsi qu’à de nombreux mouvements simples de renforcement musculaire. Il se compose d’une série d’exercices qui visent à accroître l’endurance musculaire. Ceux-ci font travailler la respiration, le renforcement, le contrôle de la ceinture pelvienne et comprennent également des mouvements exécutés au sol pour les muscles profonds du tronc. Le cours inclut aussi des exercices d’équilibre suivis d’étirements et de périodes de détente.

Objectifs généraux
Cet atelier donne de la force au corps, de l’équilibre ainsi qu’une meilleure posture; il en résulte un risque réduit de blessures ainsi qu’un soulagement des douleurs chroniques. Cette association d’exercices de renforcement, d’équilibre et de souplesse fera en sorte que les adeptes réguliers verront en quelques cours leur ceinture abdominale se tonifier et leur posture s’améliorer, grâce à l’activation des muscles trop faibles et au relâchement des muscles tendus.

Objectifs spécifiques
Parvenir à une meilleure santé physique globale et avoir une meilleure posture, constater un raffermissement de la musculature, une diminution des douleurs lombaires ou autres, et en arriver à une prise de conscience corporelle ainsi qu’à une meilleure coordination du corps et de l’esprit.

Note : Le port des espadrilles est obligatoire. Une bouteille d’eau est également à prévoir.

15 semaines  –  Mardi 15 février au 31 mai 2022

Description de l’activité
Gymnastique douce qui consiste à réaliser des exercices d’étirements musculaires dans le but d’améliorer la détente et la souplesse. À mi-chemin entre les techniques de détente orientales, à l’image par exemple du yoga ou du Qigong et de la mise en forme dite traditionnelle, cette gymnastique se base sur des étirements ciblés afin d’augmenter la souplesse musculaire et articulaire.

Après une phase initiale d’échauffement surtout basée sur la respiration et sur des mouvements de peu d’amplitude, les positions deviennent progressivement plus complexes à réaliser, tout en restant facilement atteignables pour chacun(e) des participant(e)s. Après environ 40 minutes, le niveau maximal du jour est atteint et l’on revient graduellement à des positions plus relaxantes jusqu’au repos et la toute fin de l’exercice.

Contenu du cours
Le but, tout au long de la cession étalée sur un nombre défini de séances, et après que le niveau général du groupe ainsi que celui de chacun(e) ait été déterminé, est d’aider à fixer le parcours de progression de chaque membre. Il s’agit de réussir à dégager une discipline personnelle choisie et mesurable par chacun(e), plutôt que d’imposer un rythme. La notion de réalisation dans le plaisir est prioritaire. Il s’agit de progresser en termes de souplesse et de détente, de façon ambitieuse pour tous mais atteignable.

Objectifs généraux
Préalables et consignes :

• Exercices réalisés au chaud et sur des tapis de type Pilates et/ou yoga;
• Ambiance la plus calme possible;
• Échauffement minimum;
• Ne jamais forcer;
• Ne pas travailler sur un muscle blessé;
• Respiration adaptée, ciblée et entre autres abdominale;
• Étirements répétés mais faciles, exercés sur le même muscle;
• Pas de contraction.

15 semaines  –  Mardi 15 février au 31 mai 2022

Description de l’activité
Gymnastique douce qui consiste à réaliser des exercices d’étirements musculaires dans le but d’améliorer la détente et la souplesse. À mi-chemin entre les techniques de détente orientales, à l’image par exemple du yoga ou du Qigong et de la mise en forme dite traditionnelle, cette gymnastique se base sur des étirements ciblés afin d’augmenter la souplesse musculaire et articulaire.

Après une phase initiale d’échauffement surtout basée sur la respiration et sur des mouvements de peu d’amplitude, les positions deviennent progressivement plus complexes à réaliser, tout en restant facilement atteignables pour chacun(e) des participant(e)s. Après environ 40 minutes, le niveau maximal du jour est atteint et l’on revient graduellement à des positions plus relaxantes jusqu’au repos et la toute fin de l’exercice.

Contenu du cours
Le but, tout au long de la cession étalée sur un nombre défini de séances, et après que le niveau général du groupe ainsi que celui de chacun(e) ait été déterminé, est d’aider à fixer le parcours de progression de chaque membre. Il s’agit de réussir à dégager une discipline personnelle choisie et mesurable par chacun(e), plutôt que d’imposer un rythme. La notion de réalisation dans le plaisir est prioritaire. Il s’agit de progresser en termes de souplesse et de détente, de façon ambitieuse pour tous mais atteignable.

Objectifs généraux
Préalables et consignes :

• Exercices réalisés au chaud et sur des tapis de type Pilates et/ou yoga;
• Ambiance la plus calme possible;
• Échauffement minimum;
• Ne jamais forcer;
• Ne pas travailler sur un muscle blessé;
• Respiration adaptée, ciblée et entre autres abdominale;
• Étirements répétés mais faciles, exercés sur le même muscle;
• Pas de contraction.

Vous avez envie de marcher en groupe?
Vous connaissez des personnes qui, comme vous, aimeraient se joindre à un groupe pour se motiver à marcher? Inscrivez-vous au club de marche Sélect.

Point de départ: rendez-vous au coin de Grande Allée et l’avenue des Érables et partez tous ensemble pour une marche d’une heure.

Jour : Du lundi au vendredi, départ à 9 h 30
À l’année
Il suffit d’être membre des Loisirs Montcalm.
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16 semaines : lundi 16 février au 1er juin 2022

L’aquaforme se fait dans la partie peu profonde.

Contenu du cours
Réchauffement : Préparation des muscles à l’effort physique. (5 à 10 minutes).
Aérobie : Exercices cardiovasculaires sur place ou en déplacement. (20 à 25 minutes).
Musculation : Exercices pour renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. (20 minutes).
Étirement et relaxation : Exercices d’étirement pour les muscles, exécutés debout les pieds au sol. Exercices de relaxation et de respiration pour terminer la séance. (5 minutes).

Matériel recommandé
Maillot de bain à bretelles croisées
Bouteille d’eau

15 semaines, mercredi 16 février au 25 mai 2022

Description du cours
Les cours de Yoga Doux conviendront à ceux qui recherchent une pratique douce, en profondeur, au rythme lent et relaxant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur la respiration et la répétition des mouvements est mise de l’avant, afin d’en tirer un maximum de bénéfices et de bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– période de réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol adaptées aux personnes présentes;
– méditation;
– période de relaxation.

Objectifs généraux
Le Yoga Doux a pour but de se détendre, de respirer et de calmer le système nerveux. Il permet de trouver un espace de tranquillité à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

15 semaines, mercredi 16 février au 25 mai 2022

Description du cours
Les cours de Yoga Doux conviendront à ceux qui recherchent une pratique douce, en profondeur, au rythme lent et relaxant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur la respiration et la répétition des mouvements est mise de l’avant, afin d’en tirer un maximum de bénéfices et de bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– période de réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol adaptées aux personnes présentes;
– méditation;
– période de relaxation.

Objectifs généraux
Le Yoga Doux a pour but de se détendre, de respirer et de calmer le système nerveux. Il permet de trouver un espace de tranquillité à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

16 semaines: mercredi 16 février au 1er juin 2022

CONTENU DU COURS

Expiration sous l’eau;
Technique de flottaison sur le dos et sur le ventre;
Glissement sur le dos et sur le ventre;
Mouvements de base des jambes et des bras sur le dos et sur le ventre;
Transfert de poids en eau peu profonde;
Technique de nage (crawl, dos crawlé);
Nage sur place;
Initiation à l’eau profonde et déplacements (si possible);
Initiation à : la brasse, la marinière, au dos élémentaire et à l’ondulation du papillon.

Note : Le cours se donne sous forme d’entraînement en largeur. Une partie de l’activité est réservée au perfectionnement d’un style de nage.
Ce cours est adapté pour ceux qui veulent apprendre la base, vaincre la peur ou perfectionner leur style sans toutefois vouloir nager en partie profonde.

Matériel recommandé
Paire de lunettes
Bouteille d’eau

16 semaines: mercredi 16 février au 1er juin 2022

CONTENU DU COURS

Retour sur les apprentissages antérieurs
Perfectionnement du crawl et du dos crawlé
Initiation à d’autres styles de nage (brasse, dos élémentaire, godille)
Nage en eau profonde et en longueur
Nage sur place en eau profonde
Objectif: nager 100 mètres

Note : Les séances sont adaptées en fonction de la force du groupe et des objectifs personnels de chaque participant.

Ce cours a pour but de réaliser avec aisance le crawl et le dos crawlé. Et également d’être en mesure de nager 25 mètres sans s’arrêter.

Matériel recommandé
Paire de lunettes
Bouteille d’eau