15 semaines: 21 janvier au 5 mai 2020

Description du cours:
Le cours a pour but de rééquilibrer et renforcer les muscles en douceur grâce à une méthode d’entraînement qui allie force, relâchement et souplesse. Il sert en particulier à renforcer les muscles de la ceinture abdominale qui soutiennent le dos, ainsi que le haut et le bas du corps afin de tonifier ce dernier dans son ensemble.

Contenu du cours
Ce cours vous initie aux exercices de base du Pilatès ainsi qu’à de nombreux mouvements simples de renforcement musculaire. Il se compose d’une série d’exercices qui visent à accroître l’endurance musculaire. Ceux-ci font travailler la respiration, le renforcement, le contrôle de la ceinture pelvienne et comprennent également des mouvements exécutés au sol pour les muscles profonds du tronc. Le cours inclut aussi des exercices d’équilibre suivis d’étirements et de périodes de détente.

Objectifs généraux
Cet atelier donne de la force au corps, de l’équilibre ainsi qu’une meilleure posture; il en résulte un risque réduit de blessures ainsi qu’un soulagement des douleurs chroniques. Cette association d’exercices de renforcement, d’équilibre et de souplesse fera en sorte que les adeptes réguliers verront en quelques cours leur ceinture abdominale se tonifier et leur posture s’améliorer, grâce à l’activation des muscles trop faibles et au relâchement des muscles tendus.

Objectifs spécifiques
Parvenir à une meilleure santé physique globale et avoir une meilleure posture, constater un raffermissement de la musculature, une diminution des douleurs lombaires ou autres, et en arriver à une prise de conscience corporelle ainsi qu’à une meilleure coordination du corps et de l’esprit.

Note : Le port des espadrilles est obligatoire. Une bouteille d’eau est également à prévoir.

15 semaines: 21 janvier au 5 mai 2020

Description du cours:
Le cours de stretching a pour but d’améliorer la souplesse, la force et l’équilibre, ainsi que de renforcer les articulations. Il aide à prévenir les blessures et augmente le bien-être physique.

Contenu du cours
Dans le cadre de notre cours de groupe, les étirements seront abordés de plusieurs façons: enchaînements de mouvements inspirés du Yoga, du Pilates et des étirements de danse.
Ce cours comprend des étirements au sol, des étirements debout, des enchaînements de mouvements rythmés amenant une augmentation de mobilité et une meilleure endurance, ainsi que des exercices d’équilibre et de posture sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc.

Objectifs généraux
L’étirement et l’amélioration de la souplesse permettent une meilleure mobilité du corps et procurent une sensation de légèreté. Ils sont un remède incomparable face au stress, à la fatigue et pour aider à guérir des blessures physiques.

15 semaines: 14 janvier au 28 avril 2020

Description du cours:
Le cours de Hatha Yoga conviendra à celles et ceux qui recherchent une pratique du yoga en profondeur, au rythme actif et régénérant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur les postures et la répétition des mouvements est mise de l’avant afin d’en tirer un maximum de bénéfices, et pour bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol;
– méditation;
– relaxation.

Objectifs généraux
Le Hatha Yoga a pour but de s’étirer, de prendre de la force musculaire et mentale, de respirer et de tonifier le système nerveux. Il permet de trouver un espace de bien-être à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

15 semaines: 14 janvier au 28 avril 2020

Description du cours
Les cours de Yoga Doux conviendront à ceux qui recherchent une pratique douce, en profondeur, au rythme lent et relaxant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur la respiration et la répétition des mouvements est mise de l’avant, afin d’en tirer un maximum de bénéfices et de bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– période de réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol adaptées aux personnes présentes;
– méditation;
– période de relaxation.

Objectifs généraux
Le Yoga Doux a pour but de se détendre, de respirer et de calmer le système nerveux. Il permet de trouver un espace de tranquillité à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

L’aquaforme se fait dans la partie peu profonde.

Contenu du cours
Réchauffement : Préparation des muscles à l’effort physique. (5 à 10 minutes).
Aérobie : Exercices cardiovasculaires sur place ou en déplacement. (20 à 25 minutes).
Musculation : Exercices pour renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. (20 minutes).
Étirement et relaxation : Exercices d’étirement pour les muscles, exécutés debout les pieds au sol. Exercices de relaxation et de respiration pour terminer la séance. (5 minutes).

Matériel recommandé
Maillot de bain à bretelles croisées
Bouteille d’eau

L’aquaforme se fait dans la partie peu profonde.

Contenu du cours
Réchauffement : Préparation des muscles à l’effort physique. (5 à 10 minutes).
Aérobie : Exercices cardiovasculaires sur place ou en déplacement. (20 à 25 minutes).
Musculation : Exercices pour renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. (20 minutes).
Étirement et relaxation : Exercices d’étirement pour les muscles, exécutés debout les pieds au sol. Exercices de relaxation et de respiration pour terminer la séance. (5 minutes).

Matériel recommandé
Maillot de bain à bretelles croisées
Bouteille d’eau

15 semaines: 22 janvier au 6 mai 2020

Description de l’activité
L’eutonie* est une approche d’éducation corporelle qui met en relation le corps et l’esprit et qui vise à atteindre un tonus musculaire ajusté et adapté aux besoins de la personne. L’eutonie est utilisée pour améliorer la posture et soulager divers maux : les douleurs musculaires et articulaires, notamment celles du dos et du cou.

*Le mot eutonie signifie « bon, juste tonus » ou « tonus harmonieux ».

Contenu du cours
Le cours consiste en des mouvements et des étirements variés, pouvant être effectués soit en position allongée au sol, assise ou debout. Les exercices visent l’ajustement du tonus corporel et sont effectués sans hâte, en respectant les limites et la sensation de confort de la personne. Le travail en eutonie peut également se faire à l’aide d’objets tels que des balles de tennis, des tiges de bambous ou des marrons.

Objectifs généraux
• Développer sa conscience corporelle, i.e. apprendre à sentir son corps, à prendre conscience de la forme du corps et de ses sensations proprioceptives;
• Apprendre à bouger avec aisance;
• Apprendre à se détendre;
• Explorer différentes possibilités de mouvement qui développent la souplesse et la mobilité des articulations.

Préalable
Aucun.

Matériel requis
• Couverture chaude
• Vêtements chauds et confortables
• Bas chauds

Description de l’activité
Il s’agit de chant pour adultes. Les participants apprennent un répertoire de chants populaires en groupe. Les chants sont choisis avec la collaboration des participant(e)s.

Contenu du cours
Les participant(e)s sont initié(e)s aux techniques vocales, au chant à l’unisson ou à plusieurs voix, et à l’accompagnement au piano ou sur trame instrumentale; ils y découvrent ou alors ils y retrouvent les grands classiques de la musique populaire.

Objectifs généraux
Créer une harmonie entre les choristes et augmenter ses qualités vocales tout en y prenant du plaisir.

Objectifs spécifiques
La musique et le chant sont reconnus pour leurs bienfaits: le maintien et le développement cérébral, et l’acquisition d’une sensibilité émotionnelle. Ces qualités nous permettent de nous épanouir davantage dans notre vie.

15 semaines: 22 janvier au 29 avril 2020

Description du cours:
La Voie des mains est une nouvelle discipline de bien-être, fondée sur des enchaînements lents de postures et de mouvements de mains, guidés par un enseignant. Pratiquée sur chaise, elle développe chez les pratiquants un état de paix et de bien-être dont ils ressentent les bienfaits dans leur vie de tous les jours. Lors de séances hebdomadaires ils expérimentent, grâce à 21 postures différentes, comment les mains, en suivant des mouvements et des trajectoires précis, ouvrent la voie du cœur et apaisent l’agitation et les tensions du quotidien.

Contenu du cours
Session d’hiver 2020 : Durée de 90 minutes
• Le cours débute par l’enchaînement progressif et lent des 21 postures de mains afin de mémoriser progressivement cet enchaînement;
• Chaque semaine, un apprentissage et un approfondissement d’une ou deux postures particulières est présenté;
• On parcourt une petite théorie de la semaine sur les mains et leur rôle;
• Le cours se termine par l’enchaînement des postures de la semaine, guidé à la voix par l’enseignant;
• Un exercice est suggéré pour la semaine.

Objectifs généraux
La voie des mains s’adresse à celles et ceux qui recherchent le bien-être par l’apaisement des tensions et des agitations quotidiennes.

Objectifs spécifiques
En pratiquant la voie des mains, vous acquerrez :
• Une meilleure connaissance de vous-même;
• Des outils de transformation des tensions en bien-être;
• Une plus grande compassion envers vous-même et les autres.

Préalable
Aucun préalable n’est requis pour débuter cette activité.

12 semaines: 22 janvier au 8 avril 2020

Description du cours:
La méthode Pilates est constituée principalement d’exercices de renforcement musculaire exécutés en portant une attention particulière à la respiration et à la précision du mouvement. On sollicite grandement les abdominaux et les autres muscles posturaux. La pratique régulière de ces exercices favorise le développement de la conscience corporelle, l’amélioration de la flexibilité et de l’endurance musculaire de même que l’adoption d’une meilleure posture. Un cours parfait pour celles et ceux qui veulent travailler avec rigueur dans/avec un esprit de ressourcement et de douceur.

Contenu du cours
Ce cours vous initie à la technique Pilates et aux exercices spécifiques de cette technique, tout en améliorant le tonus musculaire et la souplesse musculaire.

Objectifs généraux
Améliorer la proprioception, c’est-à-dire la perception consciente ou non, de la position des différentes parties de votre corps, afin de développer une conscience de votre état corporel. La santé globale s’en trouvera améliorée pour les adeptes et les participants réguliers.

Objectifs spécifiques
Intégrer les éléments spécifiques de la technique Pilates, tels que la respiration thoracique, le renforcement de la ceinture pelvienne et scapulaire (les épaules) activant la chaîne musculaire profonde, communément appelée le “DEEP CORE” (la chaîne musculaire en profondeur ou les muscles profonds). Ainsi, les exercices ne sont plus exécutés, mais sentis et ressentis de l’intérieur à l’extérieur du corps, de la tête aux pieds, des muscles à la peau! L’exercice se vit au lieu de s’exécuter. Le Pilates prévient les blessures lombaires et cervicales, mais aussi toute autre blessure qui demande un suivi de la part d’un professionnel de la santé physique. On améliore la tonification musculaire et le dynamisme corporel, tout cela dans le plaisir d’être en vie et de respirer profondément.

Veuillez compléter le questionnaire d’aptitude à l’activité physique (Q-AAP) en y indiquant toute situation médicale et historique de blessure.

15 semaines: 22 janvier au 29 avril 2020

Description du cours:
La Zumba a pour but d’améliorer la forme physique des participants et de favoriser la pratique d’une activité visant le bien-être du corps.  Au rythme enlevant et soutenu de divers styles de danse, les participants dépensent leur énergie tout en apprenant des chorégraphies originales qui leur feront perdre plusieurs calories et tonifieront leurs muscles par la même occasion.

Contenu
Durée : 55 minutes
Période d’échauffement de dix minutes;
Exercice de plusieurs mouvements de danse sur des chansons populaires d’hier à aujourd’hui;
Phase où l’on apprend à bouger sur différents tempos et à coordonner différents types de mouvements pour faire travailler l’ensemble du corps (40 minutes);
Période d’étirements sur une musique plus calme (5 minutes).

Objectifs généraux
Chaque participant augmentera sa forme physique grâce à des enchaînements rythmés de mouvements, qui visent à améliorer l’endurance et le cardio.
L’objectif ultime est de bouger tout en se divertissant pour décrocher du quotidien.

12 semaines: 22 janvier au 8 avril 2020

Description du cours:
La méthode Pilates est constituée principalement d’exercices de renforcement musculaire exécutés en portant une attention particulière à la respiration et à la précision du mouvement. On sollicite grandement les abdominaux et les autres muscles posturaux. La pratique régulière de ces exercices favorise le développement de la conscience corporelle, l’amélioration de la flexibilité et de l’endurance musculaire de même que l’adoption d’une meilleure posture. Un cours parfait pour celles et ceux qui veulent travailler avec rigueur, dans un esprit de ressourcement.

Préalable et contenu du cours
Au préalable, vous avez obligatoirement suivi un cours de Pilates au sol avec un instructeur certifié.
Le cours poursuit l’approfondissement des apprentissages de la technique Pilates.

Objectifs généraux
Améliorer la proprioception, c’est-à-dire la perception consciente ou non, de la position des différentes parties de votre corps.
Approfondir les acquis du cours débutant, assouplir le corps en profondeur.

Objectifs spécifiques
Poursuivre les apprentissages et les éléments spécifiques de la technique Pilates et ce, en lien avec le “DEEP CORE” (la chaîne musculaire en profondeur ou les muscles profonds). Le Pilates prévient les blessures lombaires et cervicales, mais aussi toute autre blessure qui demande un suivi de la part d’un professionnel de la santé physique. La tonification musculaire et le dynamisme corporel s’en porteront mieux; tout cela dans le plaisir d’être en vie et de respirer profondément avec nos poumons.