Une conférence présentée par madame Émilie Guilbeault-Cayer, historienne.

Revivez la magie des Noëls d’antan à Québec et découvrez les traditions de nos ancêtres et les transformations de la fête à l’époque victorienne. Messe de minuit, réveillon, échanges de voeux et de présents, décorations, sans oublier le magasinage et l’arrivée de père Noël…

Une conférence qui vous plongera dans la féérie du Temps des Fêtes d’autrefois!

7 semaines  –  Lundi 11 janvier au 22 février 2021
Deux plages horaires: 12 h 30 à 14 h 30 OU 14 h 45 à 16 h 45

Prévoir l’adhésion à la Fédération québécoise de Pickleball (APCRQ): 15 $

Description de l’activité
Le pickleball libre est un sport de raquette, plus précisément un mélange de plusieurs disciplines dont le tennis par ses mouvements, le badminton pour les dimensions du terrain, le tennis de table pour la raquette à surface rigide et le racquetball pour la dimension de la raquette.

Ce sport se joue en double et en simple.

7 semaines  –  Vendredi 15 janvier au 26 février 2021
Deux plages horaires: 12 h 30 à 14 h 30 OU 14 h 45 à 16 h 45

Prévoir l’adhésion à la Fédération québécoise de Pickleball (APCRQ): 15 $

Description de l’activité
Le pickleball libre est un sport de raquette, plus précisément un mélanger de plusieurs disciplines dont le tennis par ses mouivements, le badminton pour les dimensions du terrain, le tennis de table pour la raquette à surface rigide et le racquetball pour la dimension de la raquette.

Ce sport se joue en double et en simple.

7 semaines  –  Lundi 11 janvier au 22 février 2021
Deux plages horaires: 12 h 30 à 14 h 30 OU 14 h 45 à 16 h 45

Prévoir l’adhésion à la Fédération québécoise de Pickleball (APCRQ): 15 $

Description de l’activité
Le pickleball libre est un sport de raquette, plus précisément un mélange de plusieurs disciplines dont le tennis par ses mouvements, le badminton pour les dimensions du terrain, le tennis de table pour la raquette à surface rigide et le racquetball pour la dimension de la raquette.

Ce sport se joue en double et en simple.

8 semaines: lundi 18 janvier au 8 mars 2021

L’AQUAFORME SE FAIT DANS LA PARTIE PEU PROFONDE.

Réchauffement : Préparation des muscles à l’effort physique. (5 à 10 minutes).
Aérobie : Exercices cardiovasculaires sur place ou en déplacement. (20 à 25 minutes).
Musculation : Exercices pour renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. (20 minutes).
Étirement et relaxation : Exercices d’étirement pour les muscles, exécutés debout les pieds au sol. Exercices de relaxation et de respiration pour terminer la séance. (5 minutes).

Matériel recommandé
Maillot de bain à bretelles croisées
Bouteille d’eau

COVID-19: Distanciation physique

Afin de donner la chance à plus de personnes possible de s’inscrire, vous pourrez vous inscrire soit le mardi, soit le vendredi, mais pas les deux jours.

10 semaines:
Mardi du 19 janvier au 16 mars et le vendredi du 22 janvier au 19 mars 2021
12 places disponibles le mardi et 12 places disponibles le vendredi.

Le programme VIACTIVE est dédié à une clientèle de 50 ans et plus qui possède une condition physique variable et qui souhaite bouger. Avec ce programme, vous pourrez intégrer et maintenir une pratique d’activités physiques sur une base régulière, profiter du plaisir de bouger en groupe, briser l’isolement, améliorer votre santé physique et psychologique ainsi que prévenir les maladies chroniques.

8 semaines  –  mardi 19 janvier au 9 mars 2021

Description du cours:
Le cours a pour but de rééquilibrer et renforcer les muscles en douceur grâce à une méthode d’entraînement qui allie force, relâchement et souplesse. Il sert en particulier à renforcer les muscles de la ceinture abdominale qui soutiennent le dos, ainsi que le haut et le bas du corps afin de tonifier ce dernier dans son ensemble.

Contenu du cours
Ce cours vous initie aux exercices de base du Pilatès ainsi qu’à de nombreux mouvements simples de renforcement musculaire. Il se compose d’une série d’exercices qui visent à accroître l’endurance musculaire. Ceux-ci font travailler la respiration, le renforcement, le contrôle de la ceinture pelvienne et comprennent également des mouvements exécutés au sol pour les muscles profonds du tronc. Le cours inclut aussi des exercices d’équilibre suivis d’étirements et de périodes de détente.

Objectifs généraux
Cet atelier donne de la force au corps, de l’équilibre ainsi qu’une meilleure posture; il en résulte un risque réduit de blessures ainsi qu’un soulagement des douleurs chroniques. Cette association d’exercices de renforcement, d’équilibre et de souplesse fera en sorte que les adeptes réguliers verront en quelques cours leur ceinture abdominale se tonifier et leur posture s’améliorer, grâce à l’activation des muscles trop faibles et au relâchement des muscles tendus.

Objectifs spécifiques
Parvenir à une meilleure santé physique globale et avoir une meilleure posture, constater un raffermissement de la musculature, une diminution des douleurs lombaires ou autres, et en arriver à une prise de conscience corporelle ainsi qu’à une meilleure coordination du corps et de l’esprit.

Note : Le port des espadrilles est obligatoire. Une bouteille d’eau est également à prévoir.

8 semaines  –  mardi 19 janvier au 9 mars 2021

Description du cours:
Le cours de stretching a pour but d’améliorer la souplesse, la force et l’équilibre, ainsi que de renforcer les articulations. Il aide à prévenir les blessures et augmente le bien-être physique.

Contenu du cours
Dans le cadre de notre cours de groupe, les étirements seront abordés de plusieurs façons: enchaînements de mouvements inspirés du Yoga, du Pilates et des étirements de danse.
Ce cours comprend des étirements au sol, des étirements debout, des enchaînements de mouvements rythmés amenant une augmentation de mobilité et une meilleure endurance, ainsi que des exercices d’équilibre et de posture sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc.

Objectifs généraux
L’étirement et l’amélioration de la souplesse permettent une meilleure mobilité du corps et procurent une sensation de légèreté. Ils sont un remède incomparable face au stress, à la fatigue et pour aider à guérir des blessures physiques.

8 semaines: mardi 19 janvier au 9 mars 2021

Description du cours:
Le cours de Hatha Yoga conviendra à celles et ceux qui recherchent une pratique du yoga en profondeur, au rythme actif et régénérant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur les postures et la répétition des mouvements est mise de l’avant afin d’en tirer un maximum de bénéfices, et pour bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol;
– méditation;
– relaxation.

Objectifs généraux
Le Hatha Yoga a pour but de s’étirer, de prendre de la force musculaire et mentale, de respirer et de tonifier le système nerveux. Il permet de trouver un espace de bien-être à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

10 semaines  –  mardi 19 janvier au 16 mars 2021

Musclez vos méninges est une activité qui s’adresse aux personnes de 50 ans et plus. Ces ateliers vous donneront des informations sur la mémoire et les autres facultés intellectuelles. Des trucs pour mieux se rappeler des noms, numéros, des listes, etc. Des activités pour stimuler la mémoire et la concentration.

Seulement 10 places sont disponibles en respect de la distanciation physique.
Vous devez prévoir 9 $ pour le cahier du participant.

8 semaines: 19 janvier au 9 mars 2021

Description du cours
Les cours de Yoga Doux conviendront à ceux qui recherchent une pratique douce, en profondeur, au rythme lent et relaxant. On y propose une gamme d’exercices de réchauffement, des postures expliquées étape par étape, des techniques de respiration et de la méditation. Pendant le cours, une emphase sur la respiration et la répétition des mouvements est mise de l’avant, afin d’en tirer un maximum de bénéfices et de bien les assimiler en vue d’une pratique personnelle profitable.

Contenu du cours
Chacun des cours comprend :
– techniques de respiration;
– période de réchauffement du corps et des articulations;
– postures de yoga debout et au sol adaptées aux personnes présentes;
– méditation;
– période de relaxation.

Objectifs généraux
Le Yoga Doux a pour but de se détendre, de respirer et de calmer le système nerveux. Il permet de trouver un espace de tranquillité à l’intérieur de soi, ce qui produira un effet bénéfique pendant et après le cours.

Objectifs spécifiques
Apprendre quelques techniques de respiration;
Assimiler des notions de méditation simple;
Découvrir de l’aisance dans les postures de yoga;
Détendre et étirer le corps en douceur;
Augmenter la souplesse du corps et de l’esprit.

8 semaines: mercredi 20 janvier au 10 mars 2021

L’aquaforme se fait dans la partie peu profonde.

Contenu du cours
Réchauffement : Préparation des muscles à l’effort physique. (5 à 10 minutes).
Aérobie : Exercices cardiovasculaires sur place ou en déplacement. (20 à 25 minutes).
Musculation : Exercices pour renforcer les bras, les jambes et les abdominaux. (20 minutes).
Étirement et relaxation : Exercices d’étirement pour les muscles, exécutés debout les pieds au sol. Exercices de relaxation et de respiration pour terminer la séance. (5 minutes).

Matériel recommandé
Maillot de bain à bretelles croisées
Bouteille d’eau